Vita Vera #20 | 3 abitudini tossiche da eliminare subito

Buongiorno squadra!

In una vecchia dichiarazione Bill Gates sosteneva che la maggior parte delle persone sovrastimano ciò che possono fare in un anno e sottostimano ciò che possono fare in dieci anni.

Similarmente, la maggioranza pensa che le routine positive siano una pozione magica per sistemare le proprie vite e sottostimano il potere di evitare le abitudini negative.

In ogni caso, la verità è un insieme di rituali positivi dei quali non puoi scoprire il vero potere se non lasci andare le pratiche pericolose nel tuo percorso.

Parlando per modi di dire, mangiare una mela al giorno non rimuoverà gli effetti negativi del fumare.

Allo stesso modo, allenarsi per 60 minuti qualche giorno a settimana, non compenserà la mancanza di movimento se passi le restanti 23 ore della tua giornata restando inattivo.

Troppo spesso diamo troppo peso a costruire qualcosa di nuovo invece di migliorare ciò che è già presente. La verità è che le attività quotidiane determinano la tua vita.

Se la tua vita di tutti i giorni è piena di pratiche che ti trattengono dal vivere al tuo massimo potenziale, probabilmente fallirai nel diventare la miglior versione di te stesso.

Questo perché, nella maggior parti dei casi, qualcosa che fai occasionalmente non ha un impatto fondamentale nella tua vita, non importa se positivo o negativo. Ciò che fai ogni giorno, invece, può avere un enorme potere.

Finiscila di prendere le cose personalmente, anche se è difficile.

Da imprenditore digitale e youtuber, una grande parte del mio lavoro è pubblico e tutti possono vederlo.

Ognuno può accedere, leggere, giudicare e commentare il mio lavoro. E mentre il 99.9% dei commenti e messaggi che ricevo sono positivi e costruttivi, c’è un fantastico 0.1% di persone che sentono il bisogno di condividere il proprio odio verso di me nei commenti del mio canale YouTube.

Se queste persone arrivassero mentre sei agli inizi della tua carriera, potresti dubitare di te, anche se quei messaggi sono nonsense.

“Non prenderla sul personale” è più facile a dirsi che a farsi. In ogni caso, molte persone che giudicano o ti trattano male, raramente hanno un problema con te: è più probabile che abbiano un problema con loro stessi.

Nessuna persona felice (se così si può dire) e che ragiona un minimo lascerebbe mai un cattivo commento o tratterebbe male qualcuno.

Siamo tutti esseri umani e la vita non riguarda l’essere perfetti, ma dare del tuo meglio e creare una realtà della quale puoi essere fiero. E la realtà è che, nel lungo periodo, prendere le cose sul personale potrebbe costarti centinaia di ore… nonché la tua sanità mentale.

Cosa fare invece:

Quando ti offende un messaggio di qualcuno o un suo comportamento, hai due opzioni:

• Puoi chiederti perché questo ti fa male e se c’è un problema irrisolto nel profondo del tuo cuore

• Oppure puoi fargli fare e dire ciò che vogliono e augurargli il meglio

Se qualcuno ti fa male con le loro parole arrivate dal nulla, potrebbe avere un problema con se stesso/a e con la sua vita. Succede abbastanza spesso che queste persone stanno solo provando a riflettere la loro frustrazione su di te perché è più facile che affrontare i propri scheletri nell’armadio.

Quando riuscirai a guardare da una posizione neutra invece di reagire emotivamente riguardo al commento/ comportamento, capirai che chi vorrebbe farti del male è molto frustrato nel profondo.

In più, stai attento perché c’è una grande differenza tra critica costruttiva e commenti distruttivi. Dovresti essere sempre disposto ad imparare e a crescere, ma qualcuno la cui opinione è veramente preziosa non ti farà sentire miserabile.

Evita un eccessivo utilizzo dei (social) media

Nel suo libro Limitless, il coach Jim Kwik spiega che comparati al quindicesimo secolo, consumiamo tanti dati in una singola giornata, quanto una persona media del 1400 ha assorbito in tutta la sua vita!

Un sondaggio del 2015 indica anche che i partecipanti passano circa otto ore al giorno consumando media.

Secondo Kwik, abbiamo difficoltà a trovare una connessione quando siamo con amici e famiglia, e che abbiamo difficoltà a restare concentrati a lavoro a causa dei nostri dispositivi sempre attivi e connessi.

E il problema chiave è che a noi piace essere online e scorrere i feed dei social media. Questo perché ogni volta che aggiorniamo la pagina o le notifiche, abbiamo un boost di dopamina. Con ogni botta di dopamina, siamo ancora più tentati a scrollare e aggiornare e presto ci troveremo in un loop dal quale è difficile uscire.

Cosa fare invece:

Controllare l’utilizzo dei tuoi (social) media può darti molta libertà e molto tempo. Ti aiuterà a disconnetterti da quel mondo, così potrai connetterti con te stesso.

E anche se la maggior parte delle persone sono così abituate ad utilizzare alcune piattaforme e determinati dispositivi, ci sono alcuni semplici passi che possiamo fare per riconquistare il controllo sul nostro tempo e sulla nostra energia.

• Puoi ritagliarti 30 minuti dalla tua agenda ogni giorno e usare quel tempo per fare qualcosa che ti dia benefici. Disegna, cucina, medita, leggi un libro, o qualsiasi altra cosa che ti fa sentire energizzato e rilassato. Se eseguiti correttamente, 30 minuti di silenzio a volte possono essere tanto rigeneranti quanto una settimana di vacanza.

• Puoi evitare di utilizzare il telefono nei tempi morti e godersi coscientemente alcuni minuti liberi mentre aspetti l’autobus o quando sei in coda al supermercato.

• Puoi disattivare tutte le notifiche sul tuo telefono così sarai meno tentato di sbloccare lo schermo. Molte ricerche mostrano che abbiamo bisogno di più di 15 minuti (in media) per concentrarci al 100% su un compito dopo aver ricevuto una notifica nel telefono, anche se non sblocchi lo schermo. Il solo sentire la notifica (come anche il vederla ovviamente) è abbastanza per distrarti.

• Puoi impostarti limiti di tempo per utilizzare determinate app come Facebook o Instagram. Una volta che superi il tempo limite, apparirà una notifica che ti ricorda le tue intenzioni.

Mantenere il controllo sull’utilizzo dei social media può sembrare una bella sfida, ma ti aiuterà ad avere una mente più lucida, più tempo e più energia mentale per concentrarti sulle cose che realmente sono importanti.

Smetti di rovinare il tuo sonno

Secondo l’autore di bestsellers Shawn Stevenson, non esiste nessuna sfaccettatura della tua performance mentale, emozionale o fisica che non sia influenzata dalla qualità del sonno.

Le ricerche dimostrano che la maggior parte della popolazione mondiale ha una mancanza di un quantitativo sufficiente di sonno.

Gli auto-proclamati guru della produttività spesso provano a convincerti che potresti raggiungere più obiettivi se dormi meno, ma la verità è che, se lo fai correttamente, il sonno può diventare il tuo migliore alleato per migliorare la produttività e l’energia.

Riposarsi abbastanza è sintomo di una vita sana e felice. Con solo alcuni consigli e trucchetti, puoi migliorare velocemente la qualità del tuo sonno e della tua vita.

Cosa fare invece:

La prima cosa da fare è essere sicuro/a che stai dormendo abbastanza.

Al contrario del credo comune, non puoi operare e performare al massimo delle tue capacità con una media di 4-5 ore di sonno a notte, anche se credi che sia abbastanza.

In più, dovresti dormire al buio e in silenzio. Questi due consigli possono migliorare tremendamente la qualità del tuo sonno. Se non puoi oscurare del tutto la tua stanza, copriti gli occhi con una benda.

Se nella tua stanza non c’è abbastanza silenzio, usa dei tappi per le orecchie. Economici e super efficaci.

Ciò che è importante per una notte di sonno soddisfacente è cosa fai prima di andare a dormire.

Per esempio, evita di fare dei pasti abbondanti e grassi, o di fare troppo esercizio fisico. Piuttosto, concentrati su attività più calme, come la meditazione, la lettura o esercizi leggeri di yoga.

Inoltre, evita gli schermi e la luminosità eccessiva. Se hai bisogno di usare i tuoi dispositivi, usa un’app che filtra la luce blu (molti telefoni ce l’hanno di fabbrica).

Dormendo meglio (e di più), riuscirai a migliorare la tua salute, produttività e concentrazione. Avere abbastanza ore di sonno in corpo aumenterà il tuo livello di energia, la creatività e l’abilità di prendere decisioni difficili.

Alcuni pensieri finali

Se riesci a smettere di prendere le cose sul personale, a ridurre il tuo uso passivo di social media e ad aumentare la qualità del tuo sonno, noterai l’impatto positivo che ci sarà in quasi tutte le aree della tua vita.

Lasciare andare queste tre abitudini ti aiuterà a:

- essere più presente e più affettuoso nelle relazioni

- Essere più efficiente durante le ore di lavoro

- Migliorare la tua salute

In più, rimuovere queste abitudini negative ti permetterà di avere più tempo ed energia per nuove e positive routine che potrebbero aiutarti a trasformare la tua vita.

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Squadra, per oggi è tutto. Ci becchiamo in giro per il web.

Un abbraccio,

Matteo.